预防羽毛球受伤的5个技巧

打羽毛球可能会造成许多伤害。最常见的是腰痛,脚踝扭伤,网球肘和韧带撕裂。 如果您是认真的羽毛球运动员,则应采取预防措施避免这些伤害。您在比赛中越激烈,遭受这些伤害的可能性就越大。 1.热身/热身和伸展 专业羽毛球运动员总共花费大约30分钟进行热身/热身的原因是因为他们知道如果跳过热身课程会带来的风险。 运动前不进行热身和伸展运动可能会导致肌肉拉伤。热身和伸展运动不仅有助于防止肌肉拉伤;在玩游戏时,这也将有助于提高性能。 因此,打羽毛球时不要太热衷于开始比赛。花几分钟进行热身和伸展运动,以使您的肌肉在羽毛球运动中放松并变得更加灵活。 2.正确的技术 始终执行正确的羽毛球技术也很重要。执行错误的技术不仅会使您的表现不佳,还可能伤害自己! 例如,没有球拍的手臂在帮助您保持羽毛球的身体平衡方面起着非常重要的作用。任何时候都必须使用非球拍臂来平衡球拍臂的重量,这一点很重要。 如果在没有使用非拍臂的情况下进行羽毛球跳跃,很可能会伤害腰部周围的肌肉,从而导致下背部受伤。 同样,打错羽毛球的动作也会使您施加不必要的力量。这可能会导致肌肉被拉扯。 3.使用正确的球拍 使用错误的羽毛球拍是造成伤害的常见原因。向球拍经销商或任何最适合您的球拍专业人士寻求建议。 例如,选择一个头部较重的球拍(电动球拍)可能会对初学者造成肩膀伤害。电动球拍难以控制,要求用户具有良好的羽毛球击打技术。 4.纠正绳索张力 就像选择正确的羽毛球拍一样,您需要使用正确的线张力! 最高的弦张力用于控制。较低的琴弦张力用于动力。 大多数专业演奏者会使用大于30磅的弦张力(非常高的张力)。 您最好在20-26磅之间选择。请记住,琴弦上的张力越高,击弦的力量越低。尝试在击球时增加力量时,受伤的机会更大。 5.右羽毛球鞋 您应该买一双羽毛球鞋。羽毛球鞋专门用于吸收冲击和冲击。 羽毛球的打球方式不利于膝盖。您应该购买能减震的鞋子,以免损伤膝盖和胫骨。 6.不要玩太久 太多的东西都是不好的。该通用表达也适用于羽毛球。 连续打羽毛球很多小时,羽毛球会损坏您的小腿,膝盖或脚踝,这会影响您的羽毛球运动。 向前潜水有害于您的优势腿,因为它将需要吸收弓步的所有动量。这就是为什么正确的羽毛球鞋有助于减少影响的原因。 结论 通常,与其他任何运动一样,如果采取措施减少受伤的可能性,可以很容易地防止受伤。